co jeść

jak nie mailes diety to niemailes co uzupleniac zeby zastąpic diete gainerem musil bys miec 3kg na tydzien !! zacznij jesc ryz makarony i ogolem nabialy ! i do tego gainera ! a nei sniadanko obiadek i kolacja i 30g gainera !!! a bez diety to i kreatyna nei zadzial tak jak ma dzialac !!

Wiec ja Ci odpowiem tak!!!!!!! co masz na mysli mowiąc wytRzymalosc????? wytRzymalosc siłową, biegowa kReatyna jako suplement sprawdza sie w tym spoRcie tylko w okResie budowania siły na siłowni oraz okResie budowania szybkosci (ale i tu nie mozna jednoznacznie tego ocenic) w kazdym z tych okResów nalezy inaczej kreatyne dawkowac np w okResie [...]

patrz mój przykład pierwszy raz na siłce wzialem ledwo 60 kg rok temu do marca bralem 75 i potem mialem zastój z 2 miechy przy 8dychach kupilem kreatyne i w niecale 2 tygodnie(ogólnie cykl niecałe 2 tygodnie to nie cykl ale mnie ruszyło,zreszta tak to jest jak człowiek kupuje kreatyne a nie wie co to jest xd) zrobilem do 85kg wtedy tez zaczalem [...]

dla mnie te wyznaczniki sa beznadziejne. Dla kogos kto ma zwtrostu 172cm i wazy np z 85kg wycisniecie 100kg nie bedzie wiekszym problemem ale dla kogos kto ma np 183cm zwrostu i wazy 65kg i ciezko nabrac mu mase to do 100kg bedzie musial pracowac naprawde dlugo ;/ Ja mam typka na silowni ktory wyciska tyle co ja ( 80kg ) i sie strasznie tym [...]

a tak przy okazji to co najlepiej jesc? chodzi mi o produkty wysoko bialkowe

A jak to ma wyglądać z dietą? Słyszałem że trzeba jeść mniej więcej co 2-3h tak? I jak już bym zaczął dietę to jak bym miał ją uzupełniać białkiem itp.? Zmieniony przez - DsD222 w dniu 2017-12-09 09:28:37

na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co 2-3 godziny nie musisz jeść, to o której jesz zależy od rozkąłdu dnia, szkoła, praca, inne obowiązki. Mozesz zjeść 5 posiłków jak i 3 ale oba schematy muszą zawierać tyle samo kalorii.

[...] chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni palę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem staram się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle? Po pierwsze dopiero zaczynasz więc 2 tygodnie to żadnych cudów nie można oczekiwać. Masz podwieszone tematy gdzie jak [...]

Żeby przybrać na masie, musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. Proporcje same w sobie tego nie zagwarantują. Musisz obserwować, co się dzieje z Twoim ciałem

niczego nie kupuj.Sprzedaj wszystko i kup za cała kasę gainera. Jedz ze 3, 4 miesiace gainera między posiłkami. Kup multiwitaminy. I naucz sie jeśc. jesteś nawet za młody na trening siłowy a co dopiero na proszki które nic ci nie dadzą. Przekonasz się kto ma arcje. Zdr.

Myślę że nie tyle jest ci potrzebny reset co zmiana lekko diety ;p nie musisz jeść cały czas tego samego, po prostu zmień sobie niektóre produkty ;)

wiem że zbilansowana dieta jest najlepsza ale ja naprawdę nie jestem w stanie zjeść tyle robiłem kilka podejść co do diety to nie mam problemu z jej ułożeniem węgle o niskim IG zdrowe tłuszcze czy białko z piersi czy ryby to wiem chodzi mi o rozkład BWT nie dam rady jeść 100g ryżu do tego 120 kury ale dam rady zjeść 60g ryzu 120 kury i poprawić [...]

Zbilansownych posilkow mam 4 w cjagu dnia ale nie mam czasu jesc wiecej Tak na dluzsza mete jest cos co mozna wrzucic jako 5?

1. nie poleca sie wiecej niz 30% bialka z odzywek osobiscie przyjmuje kolo 80 % ot taka praca i smak :D 2. jesli nie ma czasu na zjedzenie czegos to lepiej wypic gainera plus to co juz pijasz - ustalic dobre proporcje dla ciebie miedzy P/WW/T niz nic nie jesc :D

Ja jadlem 3 razy dziennie rano, w poludnie, wieczorem a pomiedzy posilkami bralem 100g gainera (w sumie na dzien 200g) po prostu z wygody bo nie chcialo mi sie ani gotowac ani jesc 5 razy dziennie (oczywiscie mozna robic posilki na kilka dni ale jednemu sie chce drugiemu nie co poradzic) to tylko wypilem szejka i gotowe oczywiscie caly czas mialem [...]

no wiadomo ze cos przekąsze cos małego po miedzy tymi posiłkami - baton to nie to co powinienes jesc miedzy posiłkami :) jak nie masz diety to masz odpowiedz na wiekszosc swoich problemów... zle sie poprostu odzywiasz i wycienczasz organizm dodatkowa aktywnoscia fizyczna do tego dochodzi stres dnia codziennego i spokojnie mozna popasc w stagnacje [...]

http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie. Jesteś ektomorfem więc zaznacz: Calorie booster Co do suplementów, to [...]

shusty??- na kalkulatorze wyszlo mi takie coś dodaje screena http://www.iv.pl/images/96084367597090919227.png sprawdz i mi napisz ile musze jesc i wgl co to oznacza wszystko

aha a co najlepiej jesc zeby zjesc te 2318 kalorii

ale najlepiej i najwiecej kalorii co ma zeby jesc i szybko przytyc